z hantlami

[...] 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/40/40 ( przy 35 wolna faza ekscentryczna) 7. Wznosy nóg Zrobiłam dodatkowo - bo było mi mało: 8. Wznosy przodem z hantlami (6-tka na rękę, na wszystkie serie) 9. Ściąganie jednorącz z wyciągu górnego 3x 12 powt. na stronę 20 kg na wszystkie 10. Ściąganie na prostych rękach 3x12 powt. [...]

[...] ze szybko wszystko się poukłada. 17.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/f840935daeb84b6ba046a8b0cd1a0a05.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 [...]

[...] uchwytu do siebie –Cw na wyciagu nie wiem jak się fachowo je opisuje ,ale chyba wiadomo o co c’mon Biceps: 4 cw po 3-4 serie Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej Uginanie mlotkowe Na wyciagu sciaganie linki wyciagu gornego (jednoracz) „Kolanko” Obciążenie raczej nie istotne Barki+Triceps [...]

[...] przed i po cwiczeniach (pomiedzy seriami tez mozesz, to dobry zwyczaj) wg atlasu michaila (foto). mozesz o sciane albo gdziekolwiek. moj trening: modlitewnik, uginanie z hantlami (supinacja) na lawce skosnej, uginanie hantlami (supinacja) o kolano. Polecam modlitewnik jako ze wlącza mięśnie ramienne i ramienno promieniowe - zobacz w atlasie [...]

4x przysiad bułgarski 12pow 3x glute bridge 4x podciąganie na drążku max 4x wyciskanie hantli leżąc 12 powt 3x Arnoldki 3x uginanie ramion z hantlami 12 powt 3x wyciskanie francuskie hantli 12 powt 2x plank FbW B 4x wykroki ze sztangielkami 10 powt 3xmartwy ciag z hantlami 4x wiosłowanie sztangielka 10powt 4x pompki 15 powt 3x wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] za rady ale o tym co piszecie naprawdę wszystko wiem. Bartek Przypadek w sumie, trenera nie było wiec nie było z kim pogadać i mało osób wpadło. Chwiało bo potwornie zmęczony jestem, często gwiazdki sie pojawiają, problemy z rownowagą, to było na dobicie czwórek wiec to raczej nie wykroki a chodzenie z hantlami na lekko ugiętych nogach Pozdrawiam

[...] 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB Wheel: 11 11 11 Komentarz: 1 - Ciągle się uczę, ale grunt że nie czułem łap, tylko najszersze. 2 - Tu [...]

[...] dodatnim wąskim chwytem: 27kg x 8 37,5kg x 8 45,5,kg x 8 50,5kg x 8 53kg x 8 Podciąganie sztangi do mostka: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 22,5kg x 15 Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 8,5kg 12 9,5kg x 12 9,5kg x 12 Aero - 15 minut Za gorąco żeby cokolwiek robić, a co dopiero trenować, niech to lato się już kończy. Komentarz: 1 - I [...]

[...] 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc PULL2: 1. -uginanie ramion z hantlami z supinacją 2. -uginanie ramion siedzac na lawce(gl krotka) 3. -mlotki 4. -przyciaganie wyc gornego szeroko nachwytem 5. -wiosłowanie uchwytem /\ na wyciagu 6. [...]

[...] wypadla mi z rak,nie uzywam paskow Wykroki 3 dlugosci korytarza wioslo hantlem 40kgx12+WL 100-80kg x15-12+uginanie podudzi x15 wszystko 4x unoszenie na boki,uginanie z hantlami,francuz hantle lezac 3x Dzis prwadopodobnie sie przebiegne Micha z dzis: 1.miska platkow wilozbozowych z mlekiem+5jaj,kromka zytniego( u dziewczyny wiec nie mam [...]

[...] bylo latwo osiagnac taki wyglad tym bardziej ze nie jestes niski Bardzo fajna dla kulturysty choc ja preferuje treningi stricte sportowe pod sporty walki (boks) 10km rowerkiem 200 pompek dziennie . 2 minutki ciosow z hantlami (3kg) z szybką częstotliwością a jeśli chodzi o żelazo to tylko sztanga 40'45 kg na bary i przysiady i to jest trening

czesc jestem początkująca od 1,5 roku uczęszczam na zajęcia fitness od miesiąca biegam i zaczęłam cwiczyc w tomu z hantlami ma jednak problem z dostosowaniem sobie treningu jakie grupy mięsni cwiczy sie razem i jak czesto?

[...] ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion z hantlami 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 15x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist [...]

[...] tylko silowy, zeby bylo potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Goblet squat 4 x 15 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy. 4 x 12 5. Uginanie nog z pilka 4 x 15 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 7. Prostowanie nog siedzac [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4 x 12 Barki: Wyciskanie żołnierskie - 5 x 10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu – 4 x 12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc 4 x 12 Środa: Nogi: Wykroki na stepie ze sztangą na barkach - 4 x 10 na nogę Plecy: Martwy ciąg nachwytem - 5 x 10 Klatka: [...]

[...] 20x10 / 25x10 / 35x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy 30x20 / 30x20 / 30x20 +4 [...]

[...] na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 20/20/20 allachy [...]

[...] 11/7/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg [...]

[...] / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 50x10 / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 16x10 13,5x10 / 13,5x10 / [...]